当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 锻炼减肥多久才有效果

锻炼减肥多久才有效果

2019-05-15 16:30:13   来源:未知
文章导读

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢? 关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。 想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。 有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。 运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。 时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。 推

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢?

关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。

想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。

有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。

运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。

时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。

推荐一些比较不错的有氧运动方式:

跑步:是比较简单的一种运动,却是很有效的减肥运动,可以根据自己的情况选择快慢跑,或者进行间歇跑,时间长度可以根据自身反应来决定。

爬楼:不管是上班还是回家,我们都要经历楼梯,这也是很好锻炼减肥时间,放弃坐电梯时间,选择爬楼梯,坚持一段时间,减肥效果也是很神奇的。

跳绳:跳绳是可以在短时间内消耗大量热量的运动,时间长度可以是30-40分钟的慢跳,对于减腹部有很神奇的效果。

游泳:如果是在夏天,游泳是很多人钟爱的项目,在水中,人体各个关节都打开了,肌肉在水中运动,会有更好的瘦身效果,游泳的时间可以根据自身情况进行判断。

通过上文介绍,希望都能通过自己喜欢的方式达到瘦身的目的。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
风之彩 www.262666.com-快三漏洞-| www.487755.com-分分彩走势图软件| www.563720.com-中彩彩票快3网址| www.627353.com-18双彩论坛首页| www.694396.com-排三众彩专家预测| www.769229.com-加的女网友买彩票| www.898898.cc-广东体育彩票11| www.960729.com-邀请码送彩金| 酷彩网www.89969.cc| www.ci88.com-福利彩平台是真的吗| www.sd69.com-福利彩票qq群| www.09nn.com-福建体彩聊天室现场| www.72ov.com-中国移动手机福彩| www.0535.xyz-江苏体彩网网| www.7400.vip-上海体育彩票申请| www.19798.cc-吉林快三过年休息吗| www.58244.com-彩乐园ll下载| www.019135.com-江苏丰彩新型建材| www.079612.com-香港万彩吧c8cn| www.136694.com-利彩网443978| www.205720.com-快三怎么样看走势图| www.269528.com-七天彩彩票购彩平台| www.373982.com-中彩那天试讲视频| www.473908.com-极速快三害死人| www.550579.com-玩彩票钱提不出来| www.625751.com-下载彩民堂-| www.686092.com-七星彩直播开奖结果| www.755675.com-苹果下载不了旺彩| www.831159.com-彩烟雷多少钱| www.891368.com-幸运快三赢钱技巧| www.944747.com-附近哪里有体彩店| www.984997.com-足彩计算器胜负平| www.cz48.com-幸运快三输了怎么办| www.sh22.com-三分时时彩走势| www.8rj.com-时时彩搭建教程| www.53al.com-澳门足彩-| www.509.mobi-七乐彩历史同期号码| www.3284.vip-绝望的只有买彩票| www.7926.cc-著名的博彩公司| www.20620.cc-地下六仺彩开奖结果| www.56618.cc-河北体彩咨询电话| www.94953.com-彩票中奖怎么交税| www.044484.com-app时时彩送彩金| www.223477.com-竞彩足彩500| www.284327.com-网售彩票23号开放| www.365139.com-专业彩票走势图| www.439494.com-体彩2元网-| www.519276.com-家彩千禧试机号| www.577582.com-快彩王触屏版| www.639307.com-体彩机器转让多少钱| www.741848.com-特彩巴高手网资料| www.800546.com-捷豹彩票平台犯法| www.867086.com-体彩第18158期| www.922284.com-江苏快三开将号| www.974948.com-体彩大乐透奖金纳税| www.hn2.cc-快三助手苹果版下载| www.mk74.com-下app彩票送彩金| www.n19.space-彩票直播频道| www.29qp.cc-万博彩票代理反点| www.083.cm-福利彩票几点停购| www.2545.cn-创世红梅彩票| www.7155.wang-银川七彩艺校收费| www.15405.com-分分时时彩在线预测| www.52111.cc-福彩胆码预测| www.87815.cc-下载3d彩易网| www.032610.com-牛票票彩票社区网| www.098361.com-gc彩票-| www.153101.com-时时彩定胆经验| www.284344.com-赢彩彩票官方| www.353244.com-彩票306定投| www.409318.com-vr3分彩票高手| www.501928.com-福彩支付宝领奖| www.561329.com-体彩大乐透93| www.617001.com-彩票1077安卓| www.671392.com-彩票站转让费得多钱| www.733231.com-彩票188-| www.792342.com-彩票拍照看中奖| www.857208.com-菲律宾彩票合作平台| www.909221.com-辽宁福彩快3| www.964821.com-广西快三遗漏号码| 华彩www.71399c.com| www.bm02.com-体育彩票平台app| www.ph75.com-彩61平台是真的吗| www.1fj.com-合肥开彩票店多少钱| www.44rk.com-安徽快三开什么号| www.091.me-xy幸运彩票选号器| www.2236.cn-彩票中心通知| www.6809.org-足彩胜负彩玩法介绍| www.12136.cc-江苏体彩手机投注| www.46660.cc-西安三彩家怎么样| www.82311.com-sk彩票下载-| www.021963.com-快三对应码-| www.081355.com-七星彩最少一等奖| www.132623.com-彩票解梦大全| www.194647.com-大发快三系统破解| www.255229.com-最佳彩票平台| www.315038.com-福利彩票的中奖规定| www.370518.com-中国七星彩直播现场| www.424478.com-天天赢彩票平台注册| www.493643.com-日彩网可以玩吗| www.553792.com-竞彩2串1比赛取消| www.592292.com-318彩票平台靠谱| www.650991.com-水彩肖像画-| www.859018.com-彩专家网页版| www.894306.com-cp彩票网收集| www.939517.com-今日头条彩票高手| www.979406.com-好彩柠檬-| www.oj65.com-吉林市彩票开奖查询| www.yr54.com-今日快三中奖规律| www.07sp.com-河北快三3号预测| www.45tw.com-盛大国际彩票输死| www.85ez.com-怎么看足彩中奖结果| www.0793.date-玩网上彩票犯法吗| www.8777.com-足彩推荐预测app| www.29168.com-至尊洛杉矶国际快三| www.61372.cc-七星彩头尾购买网站| www.006494.com-今天七乐彩开奖号码| www.057090.com-彩神帝8快3-| www.126514.com-福利彩票网点查询| www.177293.com-开彩票店的禁忌| www.227223.com-老快三权威投注平台| www.280299.com-快三怎么算中奖号码| www.365508.cc-福彩群英会手机软件| www.428151.com-彩票店彩票app| www.506308.com-网上彩票大小能玩么| www.558389.com-彩铅动物画图片手绘| www.607186.com-教肓电视台福彩| www.661380.com-有彩票专业的大学吗| www.763835.com-彩虹店铺app| www.823551.com-彩合钢板-| www.875383.com-神州彩票方下载| www.939538.com-江苏快三图表| www.974993.com-福彩双色球技巧| 爱彩乐www.386918.com| www.cq03.com-彩票俱乐部合法吗| www.ot73.com-解读彩票新规| www.r77.net-冮苏快三推荐| www.29az.com-关小刀足彩推荐| www.93dn.com-后天彩票开奖| www.1230.la-华彩控股的十大股东| www.6550.in-黑客破解一分快三| www.00337.com-彩票五等奖机率| www.41596.com-彩牛美缝剂-| www.72194.com-宝马彩票怎么注册| www.021450.com-彩名堂最新版| www.069276.com-下载彩票争霸| www.117368.com-达州福彩-| www.165650.com-360彩票下载安装| www.248966.com-官彩有哪些-| www.298666.com-体彩开奖结果是什么| www.346643.cc-顶级彩神四码| www.392539.com-迪丽热巴彩铅画图片| www.511515.com-大唐的网址彩票| www.561202.com-天下彩1234网站| www.607015.com-谁有直播平台彩播| www.658850.com-财神彩票app官网| www.739588.com-福彩搞笑宣传语| www.789376.com-竞彩优化app下载| www.839543.com-手机版pc彩票| www.887593.com-下彩彩票电脑客户端| www.963497.com-足球彩票29期比分| www.998875.com-汇彩app苹果版| www.cai00.cc-快三怎么玩-| www.dq40.com-五分快三走势怎么看|