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减肥早餐这么吃 让你一早就享瘦

2017-09-25 17:09:31   来源:女生私房话
文章导读

很多MM都有这样的误区,以为少吃就能瘦,或者干脆不吃,其实这是非常不健康的,而且很容易反弹。对于减肥的人士来说,早餐也是尤为重要的,那么,减肥早餐应该怎么吃,吃什么?下面就跟小编一起详细了解吧!

  很多MM都有这样的误区,以为少吃就能瘦,或者干脆不吃,其实这是非常不健康的,而且很容易反弹。对于减肥的人士来说,早餐也是尤为重要的,那么,减肥早餐应该怎么吃,吃什么?下面就跟小编一起详细了解吧!

  早餐吃的像皇帝:
  “早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议,很多年轻的上班族都不太注重早餐,随便用饼干对付一下,甚至不吃早餐,等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖,很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。
  不吃早餐是不行的,但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细,而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好,但营养单一,而且很容易被消化,不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”,因为上午通常是人们工作比较集中的时间,如两个小时就消化完了,10点多钟就饿了,接下来就没法工作了。
  理想的早餐最好有粥,专家建议燕麦粥更好一些,不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长,可以在粥里放五六颗红枣补充 VC,这样早餐中的主食和水果都有了,如果有时间可以做个番茄炒蛋,这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的营养自不必说,而且它的消化时间大约3个小时,比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类,要比面包馒头好一些。
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